使用穩定、平均的頻率來敲打來按摩,而不是快速、生澀的動作,快速而生澀的按摩動作只會讓被按摩者感覺到按摩技巧拙劣與身體感到緊張。
一開始按摩就用全力去按摩,導致按摩的份量分配不均,到後來後繼無力、有些該按摩的部位沒有按到或按的不夠,或者反而傷到自己的筋骨,剛開始按摩的學員經常會犯這樣的錯誤。
將你按摩的時間根據身體的部位來劃分。例如,如果你計劃花一個小時的時間來按摩,花十分鐘在脖子上,二十分鐘在背部和肩膀的手臂上,十分鐘在胳膊上,十分鐘在腿上,十分鐘在腳上。
建議一開始跟被你按摩的人溝通:問他哪裡的肌肉感到緊張或緊繃?哪些部位需要加強?告訴他或她如果按摩中感到疼痛或不舒服要告知你,在按摩這親密的過程中一定要尊重他或她的願望。

進行全身按摩的流程:
建議從頸部和肩膀開始。因為人們經常是覺得身體這一區域緊張,才會抱恙前來尋求按摩,所以,假如當你沒有時間去做一個完整的按摩時,按摩份量聚焦在脖子和肩膀上可以提供即時的放鬆。按摩頸部和肩膀可使用以下技術:
使用你的手指抓住脖子的一側,輕輕地按在肌肉和肌腱上,用拇指和食指揉捏。你可以用另一隻手在同一時間按摩頭部。
然後在肩部放鬆你的手指,把你的拇指放在位於頸部兩側的肌肉上。擠壓肩膀,用拇指按壓。動作要緩慢而平穩。
你也可以用你的前臂按摩肩膀。將你的前臂放在兩個肩膀上,輕輕地來回搖擺放鬆肩膀的肌肉。

搓背。從兩邊的肩背部開始,摩擦肌肉。當你的手到達背的下部時,用你的手和拇指揉捏緊繃的肌肉。例如:上班族、電腦族這些每天都站或坐好幾個小時的人經常會這個區域疼痛,所以你可能要多花點兒時間來放鬆這個部位的肌肉。
不要對脊柱和背部的骨頭施加壓力。重點是脊柱兩側的肌肉。
跪在被按摩人的身後以便按摩的更加深入,將你的手的根部放在下背部肌肉的相對側上,同時你的手指指向遠離身體的那側。另一隻手放在你第一隻手上面按壓肌肉。用這種方式揉捏肌肉幾分鐘,然後換到另一邊。
按摩胳膊和腿。用雙手在上臂圍成一個圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉,一直揉到手腕。另一隻手臂重複相同的動作,然後按摩腿部,從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝。
按摩手和腳。將被按摩的人的身體轉過使他或她的臉和軀幹面對你。用拇指和食指按摩手部,注意用手掌、拇指或每一根手指來按摩肌肉。按摩腳用同樣的方法,確保不要太用力地按壓骨頭。
對腳部進行溫和的,均勻的敲打。不要去胳肢人,因為這將打破他或她的鬆弛的狀態。
當你按摩時讓手和腳來回的彎曲來伸展肌肉。
臉和頭作為按摩的結束。跪在被你按摩的人身後,用手指轉圈按摩他/她的太陽穴。輕輕地摩擦前額和鼻竇區。把你的手指放在頭皮上,並用像你洗頭髮的動作方式來按摩。
創造一個溫馨舒適的環境:
選擇一個安靜的房間。按摩時外界的干擾應保持在最低限度。交通噪音、外界的音樂聲以及人們交談的聲音會破壞放鬆的心情,而放鬆的心情會使按摩事半功倍。卧室是最佳選擇,但是如果有房間可以更加遠離主要活動區域的話,可以考慮使用它作為按摩室。
按摩室應該是乾淨整潔的,沒有過多的雜物或混亂的區域,否則可能會使被按摩的人感到焦慮或緊張。如果按摩前卧室的角落裡有一堆臟衣服,先打掃乾淨再開始按摩。
選擇一個有足夠隱私空間的房間。找到一個盡量不會被小孩、室友或寵物打擾的房間。如果房間有鎖的話,你可以考慮使用它。
確保房間里的溫度是舒適的,讓被按摩的人不會感到過於寒冷或炎熱。
準備按摩區。專業的按摩一般在按摩桌上發,但是但任何平坦、舒適的的表面都適合家庭按摩。你可以在床上、地板,甚至你的餐桌上進行按摩,只要它能夠承受保持一個人的重量就行。
在按摩的區域放上一張安靜柔軟的單子。如果被按摩的人可能會感到冷,你也可以放一到兩條溫暖的毯子。按摩的區域表面應平整光滑,讓被按摩的人同時也感到舒適
在按摩過程中準備一個小枕頭,讓被按摩的人的頭可以休息。
準備一張桌子,上面擺好按摩用品。如果你想做最基本的按摩,那你需要的僅僅是你的手。然而,某些按摩用品可以使按摩更加有效的和愉快。按摩前準備一個小邊桌放上這些東西:
按摩油或潤膚露。塗一些油或潤膚露會使你在摩擦被按摩者的身體皮膚時更順利。這樣可以防止皮膚發炎和刺激或摩擦時產生疼痛。
專用按摩油在健康和美容店可以買到,但你也可以用在健康食品店裡買到的杏仁油、西蒙得木油和其他化妝品級油。
你你也可以將椰子油和幾滴精油混合,例如熏衣草精油燈等,從而促進放鬆,或者也可以使用充滿活力的檸檬草。
準備一些乾淨的毛巾。如果你決定使用油或乳液,你最好準備幾條毛巾以備你需要擦乾淨多餘的液體。在你按摩時也可以用毛巾覆蓋住身體不被按摩的區域,讓它們保持溫暖。
考慮燈光和音樂。按摩室里的燈光應該是暗淡的,但並不是黑暗,它可以促進舒緩而不是營造一種昏昏欲睡的氣氛。關掉房間里的頂燈,如果陽光很好,把窗帘拉上。可以考慮在房間里點幾支蠟燭。如果你想用音樂來使被按摩的人按摩放鬆的話,選擇平緩的器樂而不是打擊節拍樂。
幫助被你按摩的人放鬆。邀請他/她走進房間,向他們展示你已經準備好了的準備按摩的床或是其他地方。按摩的時候你可以隨意決定被按摩的人的穿著。如果要穿著衣服,盡量穿薄而輕的衣服,使按摩即使隔著衣物也可以有效進行。
告訴被按摩的人他或她應該臉朝下躺在床上或按摩區。
你可以離開幾分鐘,讓被按摩的人有時間在按摩之前放鬆自己。

如何進行按摩?讓最多人推薦的台中按摩達人小妹告訴你!
我們都知道,適當的按摩可以放鬆肌肉,促進血液加速循環,減少精神壓力。肩膀背部酸痛時,快速地按摩肩膀是好的,但如果你想給你所愛的人一次難忘的經驗的話,那你值得花時間了解如何使用適當的按摩手法技術來進行按摩。讓我們來告訴你關於做一個出色按摩的一切。

步驟:
第一步,我們要了解需要按摩的人不適的部位,並且使用正確的技術:
以下介紹的是瑞典式的按摩,它使用四種不同類型的敲擊式按摩放鬆和推拿肌肉。
瑞典式全身按摩採用以下四種技術:
1.按撫法是一種採用輕柔按壓的按摩方法,可以放鬆肌肉類等軟組織。你的手應該輕鬆地沿著身體的表面由肩部向下腰部滑。
2.揉捏按摩手法是以擠壓和轉動你手間的肌肉的方式來進行按摩,這對放鬆肌肉張力是最有用的。
3.摩擦按摩手法是利用手部平穩摩擦施以平穩的壓力,來給予身體皮膚深層的運動,造成皮膚組織與皮下組織之間的摩擦和刺激循環。
4.叩撫按摩手法是用手的側面或者根部進行斷斷續續的敲打。你需要集中敲打點在肌肉組織,而並不是骨骼組織。
當你進行按摩時,要注意用你的手在頸部,肩膀,背部,手臂以及腿和腳的肌肉部位進行廣部按摩。
用溫柔的手部觸摸定位被按摩者軟而有肉質的肌肉,然後用手去按摩它們。
千萬不要對骨頭施以壓力,尤其是脊椎和尾椎。如果你不確定某個部位是由肌肉還是骨組成的,你可以以溫和的,輕觸去按摩它。
按摩不是用力壓就會有效,所以施加壓力要平穩有力,但不要太多。用你的手指、手掌和手的根部去按摩肌肉。平穩的壓力可以促進寫意循環,所以用穩定的壓力去促進血液循環,放鬆肌肉。但是不要用你的身體重量向下推別人的肌肉,如果你按壓的過猛可能會導致對方疼痛甚至受傷。


芳香療法(named Aromatherapy),又名為香薰療法,主要的操作手法就是藉由芳香類植物所擷取萃取出的精油(essential oil)做為導引媒介,並透過按摩接觸、泡澡浸潤、呼吸薰香等方式,經由呼吸道或皮膚吸收進入體內,進而達到舒緩精神壓力與增進身體健康的一種自然療法。起初源於古埃及,近代盛行於歐洲,但芳香療法目前是一種不被主流醫學承認的另類方式。

過去由於萃取技術不發達,芳香療法一向都只能採用由天然芳香植物所擷取萃取出的精油作為媒介,而現今隨著科學的發展,萃取技術已經可以將大多數的芳香植物完整萃取液化,但一部分商人基於利潤考量,卻將很多香味以透過化學方法人工合成,造成這些化學製成的人工香精,其效果往往不及天然的純質精油。

芳香療法精油
芳香療法精油

按摩推拿達人小妹認為,暫時不需要將這種芳香療法視為一種「療法」,而是一種特殊精油按摩手法,透過精油香氣可以鎮靜心神、促進精神集中,也不要過於追逐太貴太好的精油,只要是純天然的精油,基本上都是好的精油,雖然有些化學精油品質真的是一碰就知道「劣質」,但最好最貴的天然精油,其實相較於中階價位的精油,並沒有差異到很大的程度,最重要的是在按摩的當下,被按摩者是否喜歡精油的芳香味道,以及該芳香精油是否達到精神鎮靜與提昇的效果。

按摩(即國外法語通稱的:Massage),指的是透過手部及肢體等身體接觸,對受按摩者皮膚下的肌肉進行積壓或拉伸的行為,藉以疏通緊繃的肌肉,活動關節,促使氣血運行,強健體魄,俾利臟腑運行,從而達到保持身體健康的目的,其中一種常用的手法是推拿。西方醫療的物理治療則是現代醫學的復健治療方法。雖說兩者相當近似,但後者因為經常涉及主要脊隨部位治療,故需要有西當的醫療證照才能執行。

腳底按摩與按摩的原理
腳底按摩與按摩的原理

而腳底按摩則屬於台灣民間民俗療法的一種,依照中醫理論,腳部如同耳朵、手掌等部位,都可找出對應反映全身器官的神經;藉由按摩腳部神經可促進血液循環、與強化對應器官部位運作等益處。

腳底按摩雖然讓人十分舒適,並且聲稱可調整身體器官神經運作,但並不適用於所有人。舉凡患有嚴重心臟病、糖尿病及腎病患者等疾病的患者,若腳部神經受到刺激,可能引起休克、瘀傷等相對嚴重的問題。另外,患有血栓或靜脈曲張等血管疾病患者,也不宜接受腳底按摩。懷孕及月經期間的女性也應避免。因此,患有上述疾病的患者在接受腳底按摩前,應先諮詢醫師意見。

芳香療法按摩手法
芳香療法按摩手法

一般市面上常見的芳香療法按摩,手法都是比較​​輕柔溫順的,因為輕柔溫順的按摩方式比較能讓被按摩的人感受到最細微按摩力道,也才能使被按摩者身心更感健康與釋放。
芳香按摩的手部按摩法其實可以隨著施作者的習慣自行變化的,主要你要能掌握以下幾個原則:
一、用心揣摩並掌心摩擦始手部暖和,讓受按摩者感到溫暖。
二、手部動作應盡可能緩慢,不要急躁,急躁就會使受按摩者感覺到更緊張。
三、口到,隨時詢問被按摩者的身體感受,以調整按摩的手部力道,使被按摩者有最佳感受。
四、配合受按摩者的呼吸頻率來進行按摩手法,會讓按摩者感覺更舒服。
五、隨時要注意被按摩者的反應,不可死板只是操作課堂硬記的手法,要帶著覺知進行。受按摩者會有完全不一樣的感受,雖然這是很細微的,但卻真的能用心感受得到。
六、接著注意塗抹按摩油的方式:先將少量按摩油倒在一手掌上,兩手手掌再用力摩擦使手部溫熱,並使手掌皆均勻地抹上按摩油後,就可以進行按摩。但請注意絕不可直接將按摩油倒在被按摩者身上,一來按摩油沒有溫度,冷冷的液體突然接觸身體會讓按摩者感到緊張,二來按摩精油通常帶有香氣,直接倒油在被按摩者身體上,精油香氣就難以揮發達到精油應有讓人放鬆的效果。
七、按摩手法常見以下幾種:
(一)長推手法:芳香療法按摩最常使用長推技巧,首先,雙手併攏放在被按摩者身體中間部位(常用部位為較大面積部位,例如背部、整個腿部或手臂等),雙手慢慢地往前滑動推移,手掌與掌根維持穩定的力道局部按摩。
(二)短推手法:芳香療法按摩時也常使用短推技巧,先以雙手交替前壓方式在局部面積較小部位進行(小腿、大腿、肩膀等小面積部位),每次往前推壓約10-20公分長度,慢慢地向前推壓進行,其目的主要是按摩肌肉,使肌肉放鬆。
(三)大划船手法:大划船也是一種類似長推的手法,一開始通常和長推手法一樣,雙手併攏放在被按摩者身體中間部位(例如背部、整個腿部等)再開始往上推壓,到達頂端時,兩手再分別順著身體兩側往下收回劃回原點。
(四)指壓手法:首先大拇指打開和四指呈90度直角,在四指支撐在身體上,在脊椎兩側、手臂、腿部中線等脊椎兩側、手臂、腿部中線部位,以大拇指定點向上按壓的方式進行。
(五)輕揉手法:以大拇指和四指握住在軀幹、腹部、肩膀等部位,上下推動進行推揉的動作。
(六)揉捏手法:以大拇指和四指,像揉捏麵團一樣進行按摩。通常使用在較僵硬的肌肉,四肢和肩膀最常使用,但力道不可過重,以輕、緩為宜。
(七)8字形手法:以畫8的方式,先從一端開始,往斜上方推之後繞回來,再往斜下方推回原點。常用在前胸、上背部,通常是按摩者站在受按摩者側面時使用。有時也用於整個背部按摩。
(八)海浪手法:雙手由左到右或由右到左,規律地畫半圓,並順序地往外移動。適合抹按摩油或幫助穩定受按摩者情緒的動作,常用於大面積,例如小腿、大腿、背部等。